pompki przysiady

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] pełnego przysiadu ze sztangą). Plecy: -wiosłowanie 3x12/10/8 Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3x12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi nad glowa 3x12/10/8 Triceps: -pompki na poręczach 3x12/10/8 Biceps: -ugiannie ramion ze sztangą łamaną 3x12/10/8 Brzuch: -allahy 3x12/10/18 -unoszenie nóg w zwisie 3x12/10/8 Wiem że przysiady byłby lepsze [...]

2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]

[...] 3x12/10/10 wspięcia na palce 3x12/12/12 Plecy: wiosłowanie 3x12/12/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 3x12/10/10 B Plecy: martwy ciąg 3x12/10/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Triceps: pompki na poręczach 3x10/10/10

Agak dorzuc sobie 1-2 razy w tygodniu w domu, wieczorkiem w dni nietreningowe: Na najbliższe 2 tygodnie 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek

[...] 420kcal 5: losos 240kcal razem: 2000kcal, 125B, 76T, 204W trening wieczorny: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek - zrobilam bez pompek -przysiady 30sek -pompki 30sek - zrobilam damskie -pajacyki 30sek po 4-tym obwodzie zaczelam sie pocic, burpees wymagalo najwiekszego wysilku, pewnie moglam robic szybciej i kilka wiecej [...]

[...] kcal 4: kura, rzodkiewki, olej lniany 210kcal 5: twarog bedzie 100kcal aero 45min, bieg, zadyszka (bolaly nogi i posladki po disco) bedzie zaraz 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek i tak zakonczyl sie tydzien lekko alkoholowy... od jutra wracam do wzorowej diety i treningow

[...] 2 tyg bede ciezar ciala atakowac dzisiaj doszedl jeszcze rower 57min, 19km, tempo rekreacyjne i 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek (damskie) -pajacyki 30sek dieta 1700kcal: 1: soczewica, kura 250kcal 2: owies, jajka, mleko 400kcal 3: soczewica cz, kura, cukinia, orzechy 285kcal 4: soczewica [...]

[...] (juz sie dawno skonczyl) rano aero 45min (bylam za bardzo zmeczona na trening silowy) wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek dieta 1660kcal: 1: owies, jajka, pomidor 365kcal 2: kura, soczewica cz, szpinak, olej lniany 340kcal 3: kura, soczewica z, ogorek, olej lniany [...]

[...] 4: jajka, pomidor 250kcal 5: twarog, orzechy 240kcal razem: 1700kcal, 161B, 55T, 159W wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek nie mam ochoty na kure z soczewica ani silownie.. ledwo sie trzymam w zalozonych kcal, jem owoce, chleb itp.. i zjadlabym cos dobrego [...]

[...] serie juz kiepsko. czulam ladnie plecy, jak bede na silce to postaram sie przy drabince robic nie drazku w ponizszych cwiczeniach planowalam 3x15, krotki odpoczynek: 2a. pompki 10/7/6 pow. (do 15 pow. dobilam damskimi) 2b. wznosy bokiem 2x5kg bardzo ciezko bylo 3. ugiananie ramion z hantla 8kg, najpierw lewa x 10, pozniej prawa x 10 nie bylam [...]

04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]

[...] wszystkich zgromadzonych }:-( 8x12,5, 8x15, 8x15 8x12,5, 8x12,5, 8x15 8x12,5, 8x12,5, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3b. pompki 9, 10, 6+2 ostatnio mówiłam, że słabo, a dziś to w ogóle pompkowy kryzys 13, 9, 11 13, 10, 11 13, 12, 11 11, 12, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 4a. plank 1:23, 1:11, [...]

[...] /na stronę 5x20, 8x12,5, 8x15 8x12,5, 8x15, 8x15 8x12,5, 8x12,5, 8x15 8x12,5, 8x12,5, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3b. pompki 13, 7, 9 9, 10, 6+2 13, 9, 11 13, 10, 11 13, 12, 11 11, 12, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 4a. plank 1:26, 1:16, 1:12 1:23, 1:11, 1:10 1:11, 1:01, 1:06 1:23, 1:07, [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych [...]

Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]

[...] tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press ( z obciążeniem 26kg) x10 x20 (więcej nie dałam rady #-P ) - sit- ups x10 x20 x30 - pompki x10 x20 x30 - przysiady (bez obciażenia) x10 x20 x30 - podciaganiecia (podchwytem) - z pełnego zwisu 8-) x1 x2 x3 x4 x5 - swing ( 17.5kg) x10 x20 [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 4.Front squat nogi wąsko 4x12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy 4x 15. imam pytanie pompki z elewacja nóg to pompki w których nogi są wyżej np na ławeczce tak?

PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]